王道のダイエット方法
普段ならカーボサイクルでサクッとダイエットするのですが、今回はオーソドックスな方法でダイエットしてみようと考えました。
全体のカロリーを１８００キロカロリーにし、炭水化物、脂質、たんぱく質を
４：２：４の割合で摂取するという王道のダイエットです。
工夫したポイント
１.ブルーべリーとヨーグルト
以前まで便秘や腸内環境に悩まされており、ダイエットのペースに不満を持っていましたが、
今回ヨーグルトとブルーベリーの摂取を心がけてみました・毎朝ヨーグルト１００g
・ブルーベリー５０ｇ
・これを続け、体調の改善が見られたような気がします。
２.有酸素運動をやりすぎない
ダイエットの代名詞「有酸素運動」、やればやるほど痩せそうなイメージを持っていて
長時間の有酸素運動を続けて効果の出る人もいれば、逆効果な場合もあります。
特にカロリーを制限しているときは、カロリー収支のマイナスを大きくしすぎると
脂肪燃焼に必要なエネルギーを捻出できなくなり
痩せにくいという状態になってしまいます。
私は一日３０分のウォーキングを行うようにして、効果を実感しています。
３.食事回数
食事制限中の食事回数にはさまざまな論争がありますが、今回それらを無視して、一日三食を
通常通り摂るようにしてみました。
この時間に食べなきゃいけない、という意識やストレスがなくなり、気楽にダイエットを進められました。
もちろんカロリーをオーバーしなければ回数は分けても問題ないのですが、
４回や５回に分割するとその分１回分の食事量が低下するので、空腹がどうしてもついて回ります。
３食に回数をおとせばその分食べられるというわけです。
まとめ
１．腸内環境を整えることが重要！
２．有酸素運動を過度にやらない！
３．食事回数にこだわらない！
この三点を抑えてダイエットをストレスなく続けましょう
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