2か月で4キロのダイエットに成功した話

王道のダイエット方法

普段ならカーボサイクルでサクッとダイエットするのですが、今回はオーソドックスな方法でダイエットしてみようと考えました。

全体のカロリーを1800キロカロリーにし、炭水化物、脂質、たんぱく質

4:2:4の割合で摂取するという王道のダイエットです。

工夫したポイント

1.ブルーべリーとヨーグルト

以前まで便秘や腸内環境に悩まされており、ダイエットのペースに不満を持っていましたが、

今回ヨーグルトとブルーベリーの摂取を心がけてみました・毎朝ヨーグルト100g

・ブルーベリー50g

・これを続け、体調の改善が見られたような気がします。

2.有酸素運動をやりすぎない

ダイエットの代名詞「有酸素運動」、やればやるほど痩せそうなイメージを持っていて

長時間の有酸素運動を続けて効果の出る人もいれば、逆効果な場合もあります。

特にカロリーを制限しているときは、カロリー収支のマイナスを大きくしすぎると

脂肪燃焼に必要なエネルギーを捻出できなくなり

痩せにくいという状態になってしまいます。

私は一日30分のウォーキングを行うようにして、効果を実感しています。

3.食事回数

食事制限中の食事回数にはさまざまな論争がありますが、今回それらを無視して、一日三食を

通常通り摂るようにしてみました。

この時間に食べなきゃいけない、という意識やストレスがなくなり、気楽にダイエットを進められました。

もちろんカロリーをオーバーしなければ回数は分けても問題ないのですが、

4回や5回に分割するとその分1回分の食事量が低下するので、空腹がどうしてもついて回ります。

3食に回数をおとせばその分食べられるというわけです。

まとめ

1.腸内環境を整えることが重要!

2.有酸素運動を過度にやらない!

3.食事回数にこだわらない!

この三点を抑えてダイエットをストレスなく続けましょう

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