有酸素運動には法則がある！
有酸素運動はダイエットに効果的であると十数年まえから立証されています。
ランニングやジョギング、サイクリングや登山などいろいろな有酸素運動が存在しますが
効果を引き出すために効率的な法則がありました。
２０分間は痩せない
有酸素運動の脂肪燃焼には多少時間がかかることが実験によって立証されました。
ランニングマシンやエアロバイクでの有酸素中、２０分を過ぎたころから脂肪の燃焼が始まることがわかりました。
食事をした後すぐが有酸素に最適
食事を行うと、それだけで体脂肪の燃焼につながることはご存じでしょうか。
DIT（食事誘発性熱産生）が行われますこれは食事をすると、栄養素の分解や内臓の活発化によってカロリーを消費するというものです。
しかし燃焼できるカロリーは微量ですが、このDITをより効果的にする方法が「食事＋有酸素運動」です。
一番効率的な運動
結論ウォーキングです。
続けやすさや手軽さはもちろんですが、「２０分の壁を容易に突破できる」というのが大きな理由です。
強度の高い運動、ランニングなどであれば１０分とつづけるのでもかなりの体力を消費します。
それでは２０分以上の運動時間を経過することができず、確実な体脂肪の燃焼にはなりにくい、
その点ウォーキングであれ音楽を聴きながら、動画を見ながらなどながらでも十分なん十分でも続けられると思います。そういった意味ではウォーキングが確実に効果を得られる方法といえるでしょう。
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